Aldeak eta urdaila dira, seguruenik, emakume baten gorputzeko lekurik problematikoenak. Jakina, hau haserre dago, baina are gehiago haserretzen da ez dagoela denborarik fitness zentroak eta gimnasioak bisitatzeko. Argaltzeko teek ere ez dute beti jokatzen, eta ez gizateriaren erdia ederraren ordezkari guztiek fidatzen dituzte.
Hala ere, ez zenuke oso kezkatu behar, dena zuzendu daitekeelako gimnasioetara eta pilula miragarrietara joan gabe. Gaur egun, emakumezkoen etxean pisua eta aleak galtzeko ariketa oso eraginkorrak daude. Haiei buruz hitz egingo dugu.
Zein da gantz deposizioa izateko arriskua
Bost arrazoi nagusi daude eratzeko, baina guztiek osasun arazo larriak ekar ditzakete.
Nahaste metabolikoak, bizimodu okerra, hipodnamia, nahaste hormonalak eta estresa - horrek guztiak gehiegizko pisua sortzen laguntzen du. Eta, era berean, gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa, buruko nahasteak eta sistema muskuloskeletikoaren gaixotasunak eragiten ditu.
Hori dela eta, oraindik ez bada hain tamalgarria, merezi du zure osasunari eta irudian serio pentsatzea. Sabeletik eta alboetatik koipea kentzea ez da lehen begiratuan dirudien bezain zaila. Horretarako metodo ugari daude.
6 pisua galtzeko ariketa eraginkorrak
Ariketa horiek guztiak sabelean eta alboetan gantz gordailuak ondo borrokatzen dira. Astean hiru edo lau aldiz egin behar dituzu. Laster emaitza nabarituko duzu. Horietako bakoitza hamabost aldiz egin behar da, eta denborarekin hogeita hamar eta hogeita hamar izatera igo da.
1. ariketa
Lurrean eseri behar duzu eta oinak hormaren kontra edo beste edozein objektu geldirik egon behar duzu. Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak aldeetara dibortziatu behar dira. Orain, txandaka, lehenik eta behin, atzera egin eta gero eskuinera eta ezkerrera.
2. ariketa
Lurrean etzan eta makurtu hankak belaunetan, oina osoarekin jarriz. Beheko bizkarra solairura estutu behar da. Ondoren, hartu arnas motela eta altxatu burua eta sorbaldak pixka bat. Segundo batzuetan horrela etzanda. Orain exhale motela egin eta jaitsi.
3. ariketa
Ariketa hau aurrekoa bezalakoa da. Makurtu lurrean eta hankak belaunetan. Inspirazioan, altxatu gorputza belaunetara eta exhalean, jaitsi lurrera.
4. ariketa
Zure bizkarrean etzanda belaunak okertu behar dituzu. Ondoren, pelbisa altxatu. Ahalik eta azkarren igo behar duzu. Posizio horretan, mantendu hamar segundo inguru, eta gero hasierako posiziora itzuli.
5. ariketa
Lurrean eseri. Zin egin zure eskuetan, atzera pixka bat desbideratzen. Bi hankak aldi berean altxatu, belaunetan okertu. Tira hankak bularrera. Ondoren, poliki jaitsi, belaunak zuzendu.
6. ariketa
Zure bizkarrean lurrean etzanda, besoak bularrean zure ukondoetan sartu. Ondoren, txandaka estutu hanka bat belaunean okertuta, eta bestea ukondoa. Eskuineko hanka eskuinera tira dezakezu. Eta ariketa hau egin dezakezu eskuineko hanka ezkerreko eskuan eta ezkerreko hanka eskuinera, hurrenez hurren.
Etxean ariketa fisikoak egiteko arauak
Gogoratu klaseak hasteko, epela egin behar duzula. Karga biziagoak lortzeko muskuluak berotu eta prestatzen lagunduko du.
Jarraitu zure arnasa. Oso garrantzitsua da erritmo zehatz batean ariketak egitea.
Saiatu giharren tentsioa sentitzen. Tentsiorik ez badaude, zerbait gaizki egiten ari zara. Saiatu berriro.
Saiatu posizio egonkorra hartzen, zure gorputza kaltetu ez dadin.
Ariketa fisiko guztiak ezin dira urdaileko osorik egin edo jan besterik ez baduzu jan. Itxaron ordu pare bat eta orduan bakarrik hasi.
Ariketa nagusiez gain, erabilgarria da Hula Hoop-en aritzea. Sabelaren dantza ere egin dezakezu. Gantz kentzen eta gerri eder bat erosten laguntzen du.
Etxeko pisua galtzeko ariketak aldizka egin planaren arabera. Kasu honetan bakarrik, emaitza denbora gutxian gustatuko zaizu.
Emaitza nola konpondu
Emaitza konpontzeko, nutrizio egokia egokitu behar duzu eta bizitzeko modua eta ez asteko dieta.
Gainera, oso garrantzitsua da asko mugitzea. Oinez gehiago oinez, ibili aire freskoan.
Sartu zure dietan koipeak erretzen laguntzen duten produktuak. Hauek dira anana, aza, mugurdiak, sagarrak, pepinoak.
Egunean lau eta bost aldiz zatitan jan.
Ez jan frijitu. Hobe haragi egosia, barazki lurrunak.
Emaitza primeran mantentzen lagunduko du, goizeko korrika.
Gogoratu beti zure pisua jarraitu behar duzula. Ederra eta osasuntsua izan, jolastu kirolak! Horrek itxura ona ematen lagunduko dizu.